Stres Kırığı Nedir?
Stres kırıkları, kemik yapısının tekrarlayan baskıya maruz kalması sonucu oluşan mikroçatlaklardır. En sık koşu, zıplama veya yoğun spor faaliyetleri dönemlerinde ortaya çıkarlar. Doğru zamanında terapiyle bu sorun başarıyla yönetilebilir. Üsküdar Çengelköy Fizyoterapi ve Egzersiz Merkezi fizyoterapistleri iyileşme sürecinde yanınızda.
Stres Kırığı Belirtileri Nelerdir?
- Lokal Ağrı ve Şişlik: Aktiviteler sonrası artar, dinlenmeyle azalabilir.
- Dokunmaya Hassasiyet: Kemik yüzeyinde hassas bölgeler hissedilir.
- Hareket Kısıtlılığı: Ağrı, yük taşıma ve normal hareketleri zorlaştırır.
- Ağrıda Artış: Aktivite süresince ve sonrasında yükselir.
- Görülür Şişlik: Özellikle yürüyüş, koşu gibi aktivitelerden sonra fark edilir.
Belirtiler dikkate alınmalı; ihmal edilen stres kırıkları kalıcı sorunlara neden olabilir.
Fizyoterapi Yaklaşımı: Aşamalar ve Uygulamalar
Üsküdar Çengelköy Fizyoterapi ve Egzersiz Merkezi’nde atılan her adım kişiye özel planlanır. Genel hatlarıyla:
- Dinlenme ve Aktivite Planlaması: Baskıyı azaltmak ve kemik iyileşmesini desteklemek amaçlanır.
- Destek ve Yük Azaltma: Ortez, ortez botu veya uygun ayakkabı seçimi ile kemik yükü hafifletilir.
- Sıcak ve Soğuk Terapi: Ağrı ve ödem yönetimi yapılır.
- Fonksiyonel Egzersizler:
- Pasif ve aktif mobilizasyon
- Denge, ağırlık aktarımı, core ve alt ekstremite güçlendirmesi
- Kemik Sağlığını Destekleme:
- Hekim yönlendirmesiyle terapi sürecinde D vitamini, kalsiyum açısından zengin beslenmesini takip eder.
- Kemik sağlığını güçlendirecek egzersiz rutinleri ayarlanır.
- Aşamalı Yüklenme Protokolü:
- Adım adım spora dönüş süreci
- Ağrı takipli egzersiz yoğunluğu artırımı
- Kapsamlı İzleme: İyileşme süreci seans seans takip edilir.
Stres Kırıkları Nasıl Önlenir?
- Antrenman Planlaması: Aşırı yüklenmeden kaçınılmalı, yük yavaşça artırılmalıdır.
- Isınma ve Soğuma: Egzersiz öncesi aktif ısınma, sonrası esneme rutini ihmal edilmemelidir.
- Güç ve Denge Çalışmaları: Özellikle alt ekstremite ve core stabilitesi desteklenmeli.
- Doğru Ayakkabı ve Yüzey: Koşu yüzeyine uygun ayakkabı seçimi ve düzgün yüzey tercih edilmelidir.
- Kemik Sağlığı: Hekim kontrolünde Düzenli D vitamini, kalsiyum alımı ve kemik yoğunluğu kontrolleri önerilir.
Stres kırıkları, erken fark edildiğinde ve fizyoterapi ile müdahale edildiğinde tamamen düzeltilebilir problemlerdir. Üsküdar Çengelköy Fizyoterapi ve Egzersiz Merkezi olarak, kişiye özel değerlendirme, terapötik egzersizler ve güvenli spor dönüşü sunarak sağlıklı yaşam yolunda yanınızdayız.
1. Stres kırığı nedir ve neden oluşur?
Stres kırığı, kemikte tekrarlayan mikrotravmalar sonucu gelişen ince çatlaklardır. Genellikle yüksek tekrarlı egzersizler, uygun olmayan ayakkabı seçimi, kas dengesizlikleri veya zayıf kemik sağlığı nedeniyle oluşur.
2. Stres kırıkları sadece sporcularda mı görülür?
Hayır. Uzun süre ayakta çalışan bireylerde, düzensiz yürüyüş alışkanlığı olanlarda veya osteopeni/osteoporoz gibi kemik zayıflığı olan kişilerde de ortaya çıkabilir.
3. Fizyoterapi stres kırıklarında nasıl yardımcı olur?
Fizyoterapi, ağrıyı azaltmak, yüklenmeyi kontrollü şekilde yeniden başlatmak, kas dengesizliklerini düzeltmek ve sakatlığın tekrarlamasını önlemek amacıyla özel programlar sunar.
4. Stres kırığı tamamen iyileşebilir mi?
Evet. Uygun dinlenme, beslenme desteği ve fizyoterapi protokollerine uyum ile stres kırıkları tamamen iyileşebilir. Ancak erken tanı ve yük kontrolü bu süreçte kritiktir.
5. Stres kırığıyla spor yapmaya devam edebilir miyim?
Hayır. Etkilenen bölgeye yük bindirmek durumu ağırlaştırabilir. Fizyoterapist eşliğinde, düşük etkili egzersizlerle sürece kontrollü şekilde dönülmelidir.
6. Hangi belirtiler stres kırığını işaret eder?
Aktivite sonrası lokal ağrı, şişlik, dokunmaya hassasiyet, istirahatte azalan ama egzersizde artan ağrılar stres kırığı belirtisi olabilir.