Günümüzün modern dünyasında, çoğumuz ayakta durmaktan veya hareket etmekten çok daha fazla oturuyoruz. Ortalama olarak, bir yetişkin insan günde yaklaşık 10 saatini oturarak geçiriyor. Bu, soruna yol açabilecek bir şey gibi görünmese de, aşırı oturmak aslında düşündüğünüzden daha zararlı.
Üsküdar Çengelköy Fizyohol Fizyoterapi ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi olarak şunu biliyoruz ki, uzun süreli oturma alışkanlıkları kas-iskelet sistemi sağlığı açısından önemli riskler doğurmaktadır. Özellikle sırt ve bel bölgesinde oluşan ağrılar, günümüzün en yaygın şikayetlerinden biridir.
Hareketsiz Yaşam Tarzı Nedir?
Öncelikle, hareketsiz bir yaşam tarzının tam olarak ne olduğunu anlamak önemlidir. Yeterince aktif olduğunuzu ve bu terimin sizin için geçerli olmadığını düşünebilirsiniz, ancak bu tamamen doğru olmayabilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, her gün birkaç saatten fazla fiziksel olarak kendinizi zorlamıyorsanız, çoğu kişi tarafından hareketsiz bir kişi olarak kabul edilirsiniz. Bu, sağlıksız yaşam seçimleri yaptığınız anlamına gelmez; aksi takdirde sağlıklı insanlar bile hareketsizliğin kurbanı olabilir.
Nedenini belirleyemediğiniz sırt ağrısı çekiyorsanız veya “hareketsiz yaşam tarzı” kategorisine girdiğinizi düşünüyorsanız, bir fizyoterapiste başvurma vakti gelmiş demektir.
Aşırı Oturmanın Riskleri
Oturmak genellikle rahatlamakla ilişkilendirilse de, başlangıçta beklediğinizden çok daha fazla eklemlerinize ve kaslarınıza stres bindirebilir.
Uzun süre oturmanın sıvı tutulumu, genel halsizlik, şişmiş bacaklar, ağrıyan ayaklar ve tabii ki sırtınızda ağrı ile ilişkili olduğu görülmüştür.
Fizyohol ekibi, bu risklerin farkında olarak bireyleri harekete teşvik edecek kişisel planlar geliştirmekte ve oturma alışkanlıklarının uzun vadeli etkilerini ortadan kaldırmayı hedeflemektedir.
Oturmak Nasıl Ağrıya Neden Olur?
Uzun süreler boyunca düzenli olarak oturmak, üst ve alt sırtınızda kronik ağrıya neden olabilir. Bunun birçok nedeni vardır ve bunların hemen hepsi vücudunuzun doğal duruşu ve omurganızın nasıl eğilmesi gerektiğiyle ilgilidir.
Sağlıklı bir omurga, ayakta dururken hafif, S şeklinde bir eğriliğe sahip olmalıdır. Bu eğriler vücudunuzu desteklemeye ve hareket ve yer çekiminin stresini emmeye yardımcı olur.
Oturmak, tüm omurganızın sıkışmasına neden olur ve bu da vertebral diskler, sırt kaslarınız ve omurganızı ve boynunuzu çevreleyen bağlar üzerinde çok fazla ekstra baskı oluşturur. Vücudunuzu uzun süreler boyunca bu tür bir baskıya maruz bırakmak yalnızca geçici rahatsızlığa değil, aynı zamanda kronik ağrıya da neden olur.
Bu gibi durumlarda, Fizyohol Fizyoterapi ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi tarafından sunulan bireyselleştirilmiş postür analizi ve hedefli egzersiz terapileri ile ağrılarınızı kontrol altına almanız mümkündür.
Ağrıyı Gidermek İçin Evde Neler Yapılabilir?
Neyse ki, yaşadığınız ağrının çoğu küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle önemli ölçüde azaltılabilir. Arabada veya masada çok zaman geçirseniz bile, sırtınızda hissedebileceğiniz ağrıyı önemli ölçüde iyileştirecek rutininize dahil edebileceğiniz basit ayarlamalar ve egzersizler vardır.
1. Ergonomi
Ergonomi, masa başı işinizi mümkün olan en sağlıklı şekilde yapabilmenizi sağlamaya adanmış bir çalışma alanıdır. Masanızın omurganız üzerindeki baskıyı ve eklemleriniz üzerindeki stresi en aza indirecek şekilde ayarlandığından emin olun. Bu tek başına çok fazla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
2. Ayağa Kalkmanın Yollarını Arayın
Gününüze biraz hareket katmanın yollarını bulmak oldukça etkilidir. Konferans görüşmelerinde dolaşmak, bekleme sırasında hafif esneme yapmak, toplu taşımada ayakta durmak gibi basit tercihler dahi fark yaratabilir.
Fizyohol, bu alışkanlıkların kazanılması için rehberlik sağlayarak danışanlarının günlük yaşamlarında daha aktif bir tutum benimsemelerini teşvik eder.
Ne Zaman Profesyonel Yardım Almalısınız?
Yaşam tarzınızda gerekli ayarlamaları yapmanıza rağmen ağrınızda umduğunuz düzeyde rahatlama göremiyorsanız, muhtemelen bir uzmandan randevu almanın zamanı gelmiştir.
Üsküdar Çengelköy Fizyohol Fizyoterapi ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi, kapsamlı değerlendirme ve uzman yönlendirmesi ile bireyin ihtiyacına uygun terapi planları oluşturur. Gerek manuel terapi, gerek hedefli egzersiz programlarıyla hareket özgürlüğünüzü geri kazanmanıza yardımcı olur.