Sırt ağrınız var ve ağır egzersizler yapmak sizi endişelendiriyor mu? Aslında doğru tekniklerle fizyoterapist eşliğinde uygulanan Pilates, karın kaslarınızı ve pelvik tabanınızı güçlendiren, eklemlere dost ve düşük yoğunluklu bir egzersiz sistemidir.
Pilates, vücudu dengeli kas gelişimiyle yeniden eğiterek posturü düzeltir, esnekliği artırır ve koordinasyonu geliştirir. Çengelköy Fizyohol’de fizyoterapist eşliğinde uygulanan Pilates, kas dengesizliklerini giderirken eklemleri korur ve omurga sağlığını destekler.
Pilates’in Temel Çeşitleri
1. Mat Pilates
Kalın ve geniş matlar üzerinde, vücut ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizlerdir. Amaç; derin kas gruplarını güçlendirerek duruşu, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmektir.
2. Ekipmanlı Pilates (Reformer)
Dirençli yaylar ve özel aparatlar sayesinde eklemleri zorlamadan kasları güçlendiren, kontrollü hareket imkânı sunar. Reformer, Pilates sandalyesi, merdiven varili ve direnç bantları bu ekipmanlara örnektir.
Pilates’in Temel İlkeleri
- Doğru Nefes: Oksijen alımını artırır, kaslara enerji sağlar.
- Konsantrasyon: Her hareketi maksimum verimle yapmak için zihinsel odak şarttır.
- Kontrol: Kasları bilinçli ve ölçülü şekilde çalıştırmak esastır.
- Merkezleme: Karın, sırt ve pelvik bölgedeki kas grupları hareketin temel noktasıdır.
- Akıcı Hareket: Egzersizler yumuşak geçişlerle birbirini tamamlar.
- Duruş ve Hizalama: Omurga sağlığı ve kas dengesi korunur.
- Kesinlik: Her hareketin teknik olarak doğru uygulanması önemlidir.
Nasıl Uygulanır?
Pilates, hem aerobik hem de düşük yoğunluklu egzersiz özellikleri taşır. Bir seans genellikle 45–60 dakika sürer. Düzenli olarak haftada 2–3 kez yapıldığında, 10–20 seans içinde postürde belirgin iyileşmeler görülür.
Çengelköy Fizyohol’da seanslarınız fizyoterapist gözetiminde, kişisel ihtiyaçlarınıza göre planlanır ve düzenli aralıklarla yeniden değerlendirilir.
Pilates’in Sağlık Faydaları
- Çekirdek kas gücünü artırır
- Esnekliği geliştirir
- Denge ve koordinasyonu iyileştirir
- Postürü düzeltir
- Omurga stabilitesini artırır
- Kas dengesizliklerini azaltır
- Stresi düşürür, mental rahatlama sağlar
- Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur
Kimler Pilates Yaparken Dikkat Etmeli?
- 40 yaş ve üzerindekiler
- Yakın zamanda ameliyat geçirenler
- Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı olanlar
- Hamileler (doktor ve fizyoterapist onayıyla yapılmalıdır)
- Kas-iskelet sistemi yaralanması veya kronik ağrısı olanlar
Pilates, yalnızca rehabilitasyon sürecinde değil, yaşam kalitesini artırmak isteyen herkes için uygundur.
Sık Sorulan Sorular (S.S.S.)
1. Pilates fizyoterapi ile birlikte uygulanabilir mi?
Evet. Çengelköy Fizyohol’da Pilates, fizyoterapist gözetiminde kişiye özel programlarla uygulanır.
2. Sırt ağrım var, Pilates yapabilir miyim?
Doğru teknikle yapıldığında, sırt kaslarını güçlendirir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Reformer ve Mat Pilates arasındaki fark nedir?
Mat Pilates vücut ağırlığı ile, Reformer Pilates ise ekipman desteğiyle yapılır.
4. Pilates kaç seansta etkisini gösterir?
Haftada 2–3 seansla, ortalama 10–20 seansta belirgin gelişmeler gözlenir.
5. Hamileler için Pilates güvenli mi?
Doktor onayı ve fizyoterapist eşliğinde yapılması koşuluyla güvenlidir.
6. Pilates kilo verdirir mi?
Doğrudan yağ yakımı sağlamasa da kas kütlesini artırarak vücudu şekillendirir ve metabolizmayı hızlandırır.