Kürek kemiğinin altındaki ağrı (skapula bölgesi), günlük yaşamı zorlaştırabilen yaygın bir rahatsızlıktır. Bu ağrı, hafif bir sızıdan keskin ve batıcı hislere kadar farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Sebepler, basit kas zorlanmalarından daha ciddi omurga veya iç organ problemlerine kadar değişebilir.
Fizyoterapi, bu ağrıların yönetiminde olduğu kadar tekrarlamasını önlemede de önemli bir rol oynar.
Çengelköy Fizyohol ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi olarak, kürek kemiği altı ağrısının en sık görülen nedenlerini ve fizyoterapinin bu durumlarda nasıl etkili olduğunu sizlerle paylaşıyoruz.
1. Kötü Duruş (Postür Bozukluğu)
Neden:
Uzun süre masa başında oturmak, kambur durmak veya ekran karşısında öne eğilmek, üst sırt kaslarında dengesizlik ve gerginlik yaratır. Zamanla bu durum kürek kemiği çevresinde ağrıya yol açar.
Fizyoterapinin Rolü:
Duruş analizi, ergonomik düzenlemeler ve postür düzeltme egzersizleri ile omurga hizalanması sağlanır. Üst sırt kaslarını güçlendiren özel programlar, ağrının tekrarlamasını önler.
2. Kas Gerginliği veya Aşırı Kullanım
Neden:
Ağır yük kaldırma, tekrarlayan baş üstü hareketler veya ani dönme hareketleri, romboid ve trapezius gibi kaslarda zorlanmaya yol açabilir.
Fizyoterapinin Rolü:
Manuel terapi, yumuşak doku mobilizasyonu, ultrason, kuru iğneleme gibi yöntemlerle kas gerginliği azaltılır. Uygun ısınma teknikleri ve güçlendirme egzersizleri öğretilerek kasların dayanıklılığı artırılır.
3. Servikal Omurga Problemleri (Boyun Kaynaklı Ağrılar)
Neden:
Boyun fıtığı veya dejeneratif değişiklikler, kürek kemiğine yayılan ağrıya neden olabilir. Bu durum genellikle boyun tutulması ve kola yayılan ağrı ile birlikte görülür.
Fizyoterapinin Rolü:
Nöromüsküloskeletal değerlendirme sonrası manuel terapi, traksiyon, sinir kaydırma teknikleri ve boyun-kürek kemiği güçlendirme programları uygulanır.
4. Skapular Diskinezi
Neden:
Kürek kemiğinin normal hareket paterninin bozulması, kas dengesizlikleri veya zayıflık sonucu ortaya çıkar. Sporcularda ve baş üstü iş yapan kişilerde yaygındır.
Fizyoterapinin Rolü:
Serratus anterior, alt trapezius ve rotator manşet kaslarını hedef alan egzersizlerle skapulohumeral ritim yeniden kazandırılır.
5. Miyofasyal Tetik Noktalar
Neden:
Uzun süreli yanlış postür veya stres, kaslarda ağrılı düğümlerin (tetik noktalar) oluşmasına neden olabilir.
Fizyoterapinin Rolü:
Miyofasyal gevşetme, kuru iğneleme, germe teknikleri uygulanır. Ayrıca stres yönetimi ve duruş farkındalığı eğitimi verilir.
6. Yansıyan Ağrılar (İç Organ Kaynaklı)
Neden:
Safra kesesi, kalp veya akciğer sorunları kürek kemiği altına yansıyan ağrıya sebep olabilir.
Fizyoterapinin Rolü:
Fizyoterapist, kas-iskelet sistemi dışı kaynaklı ağrı belirtilerini fark eder ve gerekli durumlarda ilgili doktora yönlendirir.
7. Torasik Omurga Disfonksiyonu
Neden:
Sırt omurgasında eklem sertliği, hizasızlık veya hareket kısıtlılığı, kürek kemiği bölgesinde ağrıya yol açabilir.
Fizyoterapinin Rolü:
Omurga mobilizasyonu, manipülasyon ve hedefli egzersizlerle hareketlilik sağlanır, uzun vadede ise kas güçlendirme programları ile omurga desteklenir.
Fizyoterapi ile Omuz ve Kürek Kemiği Ağrısını Önleme Yöntemleri
- Duruş Eğitimi: Doğru oturma, ayakta durma ve ergonomik düzenlemeler.
- Kas Güçlendirme: Skapula stabilizatörleri ve gövde kaslarının dengeli çalışması.
- Hareket Eğitimi: Doğru kaldırma ve taşıma teknikleri.
- Esneklik Programı: Gergin kasların mobilizasyonu ve germe egzersizleri.
- Kişisel Farkındalık: Ağrıya neden olan alışkanlıkların fark edilmesi ve düzeltilmesi.
Ne Zaman Fizyoterapiste Başvurmalısınız?
- Ağrı birkaç günden uzun sürüyorsa
- Aktivite ile artıyor veya kol/boyuna yayılıyorsa
- Günlük aktiviteleri engelliyorsa
Erken müdahale, iyileşme süresini kısaltır ve kronikleşmeyi önler.
Sıkça Sorulan Sorular (S.S.S.)
1. Kürek kemiği altındaki ağrı neden olur?
Kürek kemiği altı ağrısı; kötü duruş, kas gerginliği, boyun veya sırt omurga problemleri, tetik noktalar, skapular diskinezi ve nadiren iç organ kaynaklı yansıyan ağrılar nedeniyle oluşabilir.
2. Fizyoterapi kürek kemiği ağrısında etkili midir?
Evet. Fizyoterapi, ağrının temel nedenini belirleyip doğru terapi ve egzersiz programıyla hem ağrıyı hafifletir hem de tekrarlamasını önler.
3. Kürek kemiği ağrısı için hangi egzersizler yapılmalı?
Omuz kuşağını güçlendiren, duruşu iyileştiren ve omurga hareketliliğini artıran egzersizler önerilir. Ancak en doğru egzersiz programı, fizyoterapist değerlendirmesi sonrası hazırlanmalıdır.
4. Kürek kemiği ağrısı hangi hastalıkların belirtisi olabilir?
Safra kesesi, kalp veya akciğer sorunları gibi iç organ hastalıkları bazen kürek kemiği altına yansıyan ağrı yapabilir. Bu nedenle doğru teşhis için profesyonel değerlendirme önemlidir.
5. Fizyoterapiye ne zaman başvurmalıyım?
Ağrı birkaç günden uzun sürüyorsa, hareketle artıyorsa, kola veya boyuna yayılıyorsa ya da günlük yaşamınızı etkiliyorsa vakit kaybetmeden fizyoterapiste başvurmalısınız.
6. Çengelköy Fizyohol ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi’nde hangi yöntemler uygulanıyor?
Merkezimizde manuel terapi, kuru iğneleme, yumuşak doku mobilizasyonu, postür eğitimi, skapula stabilizasyon egzersizleri ve kişiye özel rehabilitasyon programları uygulanmaktadır.