Günümüzün hızlı tempolu, ekran odaklı dünyasında duruş bozuklukları; bel ve boyun ağrısı, sırt tutulması, baş ağrısı hatta nefes darlığı gibi sorunlara yol açarak yaşam kalitesini düşürür. Bu sorunlarla Çengelköy Fizyohol ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi’nde sıkça karşılaşıyoruz.
Erken değerlendirme ve duruş düzeltme uygulamaları ile bu semptomların önlenebileceğini ve geri döndürülebileceğini biliyoruz.
Duruşun Önemi: Neden Sadece ‘Düzgün’ Görünmek İçin Değildir?
Doğru duruş yalnızca kendinizi iyi hissettirmez; kaslarınız, eklemleriniz ve organlarınız daha verimli çalışır. Kötü duruş aşağıdaki sorunlara yol açabilir:
- Kronik bel, boyun ve sırt ağrısı
- Omuzlarda öne doğru yuvarlanma ve gerginlik
- Baş ağrısı ve göz yorgunluğu
- Zihinsel yorgunluk ve odaklanma eksikliği
- Sindirim veya solunum zorlukları
- Eklem ve disklerde erken dejenerasyon
Bu belirtiler çoğunlukla yavaşça ortaya çıkar ve fizyoterapide duruş düzeltme, hem terapi hem de önleme sürecinin merkezindedir.
Çengelköy Fizyohol’un Duruş Değerlendirme ve Terapi Yaklaşımı
1. Dijital Duruş Taraması
- Ön, yan ve arkadan dijital duruş fotoğrafları çekilir.
- Baş pozisyonu, omuz eğimi, omurga kurvaları, pelvis açısı ile diz/ayak hizası analiz edilir.
- Sapmalar açılarla raporlanır ve hem fizyoterapist hem hasta için görselleştirme sağlar.
- Terapi planı bu veriler temelinde oluşturulur.
2. Klinik İnceleme ve Değerlendirme
- Omurga, pelvis, kürek kemiği hizalanması değerlendirilir.
- Kas gerginliği, eklem hareket açıklığı, günlük fonksiyonel duruş analiz edilir.
- Masa, telefon, çalışma koşulları gibi yaşam tarzı faktörleri de göz önüne alınır.
3. Kök Neden Tespiti
- Duruş bozukluğu genellikle semptomdur; temel nedenleri:
- Zayıf core ve gluteal kaslar
- Uzun süreli oturma ve hareketsizlik
- Kas dengesizlikleri
- Geçmiş sakatlık kalıntıları
- Hatalı ayakkabı ya da düz tabanlık
- Kapsamlı, köken odaklı uzman planlaması yapılır.
4. Bireyselleştirilmiş Terapi Programı
- Manuel terapi: kas gevşetme, eklem mobilizasyonu
- Egzersiz: core, scapula stabilizasyonu, kuvvetlendirme ve esnetme
- Nöromüsküler yeniden eğitim: doğru hizalamayı yerine oturtmak
- Ergonomi: çalışma ortamına uygun postür düzenleme
- Destek: kinesio bantlama veya destekle güçlendirme
- Takip: düzenli tarama ile ilerleme gözlemlenir
Sizinle Paylaşmak İstediğimiz Önemli Noktalar
- “Mükemmel” duruş aramak yerine, dengeli ve desteklenmiş duruş hedeflenmelidir.
- Duruş katı ya da sert olmak değildir; dinamik denge ve esneklikle ilgilidir.
- Sadece esneme yeterli değildir. Kas zayıflığı ve yanlış alışkanlıkların da ele alınması gerekir.
- Duruş sadece omurgayı değil, nefes almayı, sindirimi ve zihinsel konsantrasyonu da etkiler.
- Duruş alışkanlıkları zamanla düzeltilebilir; geç kalınmış sayılmaz.
- Teknoloji faydalıdır, fakat asıl sonuç terapist planının günlük tutarlılıkla uygulanmasından gelir.
Sık Sorulan Sorular (S.S.S.)
1. Fotoğrafla duruş değerlendirme ne kadar güvenli?
Fizyoterapistler tarafından kullanıldığında iyi bir yardımcıdır, görsel analiz sağlar.
2. Duruş bozukluğu için kaç seans yeterli?
Genellikle 6–8 seans sonrası belirgin iyileşme gözlemlenir. Kişisel değerlere göre süre uzayabilir.
3. Evde ne yapmalıyım?
Oturma sonrası hareket molaları, postür farkındalığı, günlük mobilite çalışmaları faydalıdır.
4. Duruş egzersizleri zor mu?
Hayır. Fizyoterapistiniz size uygun, ilerleyici ve güvenli egzersiz planı sunar.
5. Sadece egzersiz yeterli mi?
Hayır. Egzersiz + ergonomi + postür eğitimi kombinasyonu gereklidir.