Burkulmuş bir ayak bileğiyle başa çıkmak yaşam kalitesini düşürür. Merdivenlerden inerken yanlış bir adım atarsınız ve artık her yürüdüğünüzde ağrı hissedersiniz. Bazen bu ağrı birkaç dakika sürer, bazen de günlerce geçmez. Her ne kadar ciddi bir kırık kadar kötü olmasa da, burkulmalar da yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir.
Üsküdar Çengelköy Fizyohol Fizyoterapi ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi, ayak bileği burkulmalarının doğru değerlendirilmesi, terapi planlarının oluşturulması ve yeniden burkulmaların önlenmesi konusunda danışanlarına profesyonel destek sunar.
Burkulmuş Ayak Bileği Tam Olarak Nedir?
Ayak bileği burkulması, ayak bileğinin doğal hareket sınırları dışına çıkmasıyla oluşan bağ dokusu zedelenmesidir. Bu, ayak bileğinizin yanlışlıkla bükülmesi, dönmesi ya da burkulması sonucu meydana gelir. Genellikle spor sırasında olsa da, merdivenlerden inerken veya yürürken bile olabilir.
Ayak bileği burkulmaları ve kırıkları, ayakta en sık karşılaşılan ciddi yaralanmalardandır.
Kırıklar kemiklerin bütünlüğünün bozulmasıyken, burkulma daha çok bağ dokularının zorlanması ya da yırtılmasıdır. Şiddetli ağrı, morarma, şişlik ve hareket kısıtlılığı her iki durumda da benzer olabilir. Bu yüzden kendi kendinize teşhis koymak yerine, bir uzmandan yardım almak önemlidir.
Fizyohol’un deneyimli fizyoterapistleri, ayak bileğinizin durumu hakkında değerlendirme yaparak gerekli yönlendirmeleri sağlar. Gerekli durumlarda uzman hekimlerle multidisipliner çalışılarak kişiye özel terapi planı oluşturulur.
Ayak Bileği Burkulmasını Nasıl Önleyebilirim?
Burkulmaları tamamen önlemek mümkün olmasa da, riski en aza indirmek mümkündür. Daha önce burkulma yaşadıysanız, aynı bilekte tekrar burkulma ihtimali daha yüksektir. Bu yüzden önleyici tedbirler almak büyük önem taşır.
1. Doğru Ayakkabı Seçimi: Ayak bileği desteği sağlayan ayakkabılar kullanmak en etkili önlemlerden biridir. Özellikle spor yaparken, özel tasarlanmış basketbol veya koşu ayakkabıları tercih edilmelidir. Eski, yıpranmış ayakkabılar risk faktörü oluşturur.
2. Esneme Alışkanlığı: Egzersiz veya fiziksel aktivite öncesinde esneme yapmak, kasların ısınmasına yardımcı olur. Bu da burkulma riskini azaltır. Fizyohol’da uygulanan egzersiz terapileri, bu konuda size özel esneme rutinleri oluşturmanıza yardımcı olur.
3. Denge ve Zemin Farkındalığı: Dengesiz ve kaygan yüzeylerde dikkatli olmak gerekir. Çimen, çamur, su birikintisi veya gevşek çakıl gibi yüzeylerde yürürken ekstra dikkatli olunmalıdır. Gerekirse destek ekipmanları veya baston gibi yardımcılar kullanılabilir.
4. Bilek Güçlendirme Egzersizleri: Ayak bileğini çevreleyen kasların güçlendirilmesi, burkulma riskini azaltır. Fizyohol Fizyoterapi Merkezi, bu bölgeyi hedef alan denge ve kuvvet egzersizleriyle danışanlarının tekrar burkulma yaşamalarını önlemeyi amaçlar.
Ayak bileği burkulmaları ihmal edildiğinde, ileride kronikleşen ağrılara veya dengesizlik sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden her burkulma hafife alınmamalı ve profesyonel destek alınmalıdır.
Üsküdar Çengelköy Fizyohol Fizyoterapi ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi, ayak bileği sağlığınızı korumak ve yeniden forma kavuşmanızı sağlamak için yanınızdadır.